Alle Atemübungen reinigen, beruhigen und versorgen den ganzen Körper (Organe, Knochen & Muskeln) mit Sauerstoff und entspannen das gesamte Nervensystem.
Du fühlst dich Klar, Wach und Konzentriert. Deine Verbindung zur Erde und zum Kosmos werden automatisch gestärkt.
Bauchatmung
- Einatmen und der Bauch geht hinaus (ca. 4-5 Zählsekunden)
- Ausatmen und die Bauchdecke leicht nach innen ziehen, Richtung Wirbelsäule. (ca. 5-6 Zählsekunden ausatmen.)
- Die Ausatmung immer etwas länger fließen lassen, wie die Einatmung!
- Fließende Bewegung im Bauchraum entstehen lassen.
Hilft beim Loszulassen, Entspannt den ganzen Körper und die Nerven. Hilft bei Nervosität.
Bauchorgane werden gut Durchblutet, hilft der Verdauung. Zentriert Körper, Geist und Seele. Kreisende Gedanken lösen sich auf, der Kopf wird klar und du kannst dich besser Konzentrieren.
Vollständige Yoga Atmung
- Tief durch die Nase Ein Atmen,
- der Bauch geht hinaus
- weiter Einatmen in den Brustkorb/ Lungen bis hoch zu den Schlüsselbeinen. Den gesamten Brustkorb füllen und ausdehnen
- Aus Atmen erst die Lungen leeren, dann den Bauchraum leeren. Achte auf fließende Bewegungen, und versuche die Aus Atmung doppelt so lange fließen zu lassen wie die Ein Atmung.
- Dann beginne wieder mit der nächsten Einatmung
Hilft, um mehr Sauerstoff in den Körper zu bringen.
Anuloma Viloma / Wechselatmung
- Klappe von der rechten Hand den Zeigefinger und Mittelfinger ein. Verschließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und Atme durch das linke Nasenloch 4 Zähl-Sekunden ein.
- Verschließe nun auch das linke Nasenloch während du die Atmung 8 Sekunden hältst.
- Öffne dann das rechte Nasenloch und atme 8 Sek. aus. Linkes Nasenloch bleibt zu.
- Atme durch das rechte Nasenloch 4 Sek. ein.Verschließe nun das rechte Nasenloch, halte den Atem 8 Sekunden.
-
Und öffne dann wieder das linke Nasenloch um auszuatmen. Das ist eine
Runde.
Hilft bei Erkältungserscheinungen und bei Heuschnupfen. Reinigt die Nasengänge. Beruhigt den Geist. Wirkt ausgleichend auf Ida und Pingala.